Les vacances d’été sont terminées et l’école reprend pour les petits comme pour les grands. Après un changement de routine au cours de l’été, il peut être difficile de reprendre le rythme au travail et avec les enfants. Découvrez nos incroyables secrets pour retrouver une routine de sommeil saine après l’été et charger jusqu’en septembre.
Pour quelle raison l’été modifie-t-il nos habitudes de sommeil ?
Différents facteurs affectent votre rythme de sommeil pendant l’été. Comme une face de la médaille, les vacances sont généralement associées au repos et au rajeunissement, à la fois physiquement et mentalement. En raison de l’absence de réveil, vous vous êtes probablement levé plus tard que d’habitude et vous vous êtes réveillé plus tard. Votre rythme de sommeil naturel s’adapte à la nouvelle cadence.
De plus, votre corps réagit de la même manière à la lumière que tout autre organisme. La production de mélatonine, l’hormone du sommeil, est entravée par l’éclairage diurne. Contrairement aux jours plus courts de l’hiver, les mois d’été ont plus d’heures de clarté.
Il ne fait aucun doute que le temps humide de cette année vous a également rendu difficile le sommeil. La chaleur extrême contribue aux problèmes d’endormissement, de réveil nocturne et d’insomnie générale. Bref, c’est un cocktail surprenant qui a besoin d’un petit rééquilibrage avant de pouvoir aborder sereinement la rentrée.
Quelques conseils pour retrouver le rythme
Plusieurs conseils peuvent vous aider à retrouver une routine de sommeil régulière et à traverser la rentrée sans stress.
Pour commencer, vous pourriez vous lever et vous coucher plus tôt
Le premier conseil est d’ajuster votre horaire de sommeil afin de vous réveiller et de vous coucher plus tôt, idéalement une semaine avant le retour de l’émission. Cela vous aidera à vous remettre sur la bonne voie et à réduire votre niveau de stress. Après la reprise de l’année scolaire, il sera utile pour votre corps de se réacclimater à son nouvel horaire si vous vous en tenez à une routine de coucher régulière. Vous vous réveillerez mieux préparé pour la journée après avoir suivi ces conseils.
Assurez-vous de manger à des heures régulières
Le retour de vacances nécessite de réajuster ses habitudes de sommeil et d’alimentation. L’été voit aussi généralement un relâchement des routines du petit-déjeuner et du dîner. Si vous souhaitez reprendre de bonnes habitudes alimentaires, vous devriez essayer de manger à nouveau à des heures régulières, car dîner plus tard dans la journée peut retarder l’induction du sommeil et perturber la qualité du sommeil. Vous pouvez vous donner un regain d’énergie dont vous avez tant besoin en mangeant beaucoup de fruits et de légumes frais riches en vitamines et en minéraux et en évitant les stimulants comme le thé et le café après 3 heures de l’après-midi. Vous pouvez également constater que manger certains aliments avant le coucher vous aide à mieux dormir.
S’engager dans une pratique physique régulière
Vous devriez reprendre (ou commencer!) Votre routine d‘activité physique régulière dès que possible après avoir pris des vacances bien méritées. Si vous le faites plusieurs fois par semaine, vous en retirerez des bienfaits physiques et mentaux. Marcher 30 minutes par jour, faire du vélo, utiliser votre pause déjeuner pour aller à la salle de sport ou même simplement descendre du métro un ou deux arrêts plus tôt peuvent vous aider à vous déplacer davantage tout au long de la journée.
Si vous avez du mal à dormir ou à réinitialiser votre horloge interne, faire le choix de vous adonner à une activité à l’extérieur peut vous aider. En revanche, évitez de pratiquer votre activité physique trop tard le soir (maximum 3 h avant d’aller au lit), car cela pourrait perturber votre endormissement.
Ne pas regarder la télévision ou d’utiliser l’ordinateur juste avant de vous coucher
L’utilisation d‘appareils électroniques est un autre contributeur direct au mauvais sommeil. En effet, ces derniers émettent ce que l’on appelle de la lumière bleue, qui interfère avec la synthèse de mélanine. En conclusion, c’est une mauvaise habitude qui retardera le sommeil si vous vérifiez votre téléphone juste avant de vous coucher. L’Institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM) rapporte que la lumière bleue affecte l’attention, la mémoire et l’humeur de diverses manières. Si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, rangez les écrans au moins une à deux heures avant de vous coucher et prenez plutôt un bon livre.
Calmez-vous avant le coucher et détendez-vous
En raison du retour des responsabilités personnelles et professionnelles, de l’arrivée de l’automne, du climat économique actuel. Votre niveau de stress peut augmenter à cause de toutes ces choses au retour de vacances. Si vous souhaitez vous endormir plus vite et plus facilement dans les bras de Morphée, les Miraculous vous proposent de vous accorder chaque soir un moment de calme. Ne perdez pas cette heure de grande écoute pour vous endormir en vous couchant tard ; mettez-vous au lit dès que vous vous sentez somnolent. De plus, l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance recommande de maintenir la température de votre chambre entre 16 et 18 degrés Fahrenheit si vous souhaitez passer une nuit réparatrice.