Se motiver : conseils pratiques pour retrouver votre motivation  2022

Il peut être difficile de se motiver au milieu de nos vies bien remplies. La liste se poursuit avec des éléments tels que « faire de l’exercice régulièrement », « manger sainement », « travailler dur », « entretenir des relations positives », etc. Mais l’inspiration est la clé de l’innovation comme de l’épanouissement. Et c’est aussi elle qui nous pousse à nous dépasser, à agir, et donc à nous développer. Mais quand elle décide de nous quitter et que Mme Démotivation frappe à notre porte, les choses se corsent. La question qui se pose alors est la suivante : comment se motiver ? Comment raviver la motivation perdue et la faire brûler pour de bon ? Suivez-moi !

A la recherche du « pourquoi » de chacun

Vous avez pris la décision de manger plus sainement, de faire plus d’exercice ou d’étudier une nouvelle langue, mais après quelques semaines de forte motivation, Mme Démotivation est arrivée. C’est le moment de vous demander quel est son « pourquoi ». Votre « pourquoi » est la motivation fondamentale qui vous pousse à effectuer un changement positif ou à commencer une nouvelle pratique.

C’est pourquoi vous devez en prendre conscience et le noter sur un papier que vous collerez sur le miroir de votre salle de bain, sur le fond de votre ordinateur ou de votre téléphone, sur votre réfrigérateur, etc. La connaissance de vos valeurs fondamentales est essentielle pour trouver l’inspiration. De plus, ce motif doit être puissant et lié à vos valeurs ; il doit s’agir de quelque chose qui vous tient à cœur.

En pratique

Écrivez les facteurs de motivation possibles qui vous font envisager ce changement. Pourquoi décidez-vous de vous remettre au sport régulièrement ? Pour votre santé, pour libérer votre esprit, pour sculpter votre physique, pour que le sport devienne une habitude de vie, etc. Prenez le temps de réfléchir à ce qui compte vraiment pour vous.

Ensuite, choisissez l’argument qui vous paraît le plus logique et qui a le plus de poids. Mettez cette justification sur papier et placez-la dans des endroits stratégiques tels que votre bureau, votre ordinateur et votre porte d’entrée.

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Ne mettez pas la barre trop haut

Lorsque vous commencez quelque chose de nouveau ou que vous reprenez un projet en cours, il est important de vous fixer des attentes raisonnables dès le départ. Nous avons en effet tendance à vouloir que tout soit parfait et à en faire trop. Cependant, cette approche nous rend plus vulnérables à la déception et à la frustration, ce qui entraîne une perte de motivation rapide et un abandon ultérieur. C’est pourquoi vous devez être capable de vous fixer des objectifs plus faciles à gérer. Des objectifs qui sont réalistes et réalisables dans un délai raisonnable, ce qui nous permettra de rester motivés.

En pratique

Vous n’avez jamais couru de votre vie et n’avez pas fait d’exercice depuis deux mois, mais vous avez décidé d’essayer quand même. N’essayez pas d’emblée un régime extrême d’une heure de course quatre fois par semaine ; vous abandonnerez sûrement trop tôt ou vous vous blesserez. Décomposez ce grand objectif en morceaux plus faciles à gérer.

Commencez par courir pendant quinze minutes au total, deux fois par semaine ; augmentez progressivement la durée des séances au fur et à mesure que votre forme physique s’améliore. Vous continuerez à courir tant que vous vous rappellerez les avantages que vous en tirez et les progrès que vous faites pour atteindre vos petits objectifs.

Prendre des initiatives

Vous avez bien fait d’identifier votre « pourquoi » et de fixer vos premiers objectifs réalisables ! Mais ce n’est pas le moment de réfléchir ; il faut plutôt passer à l’action immédiatement. Alors, posez tous vos téléphones et enfilez vos chaussures de course, car il est temps d’aller hop, hop. Parce que, certes, nous avons tous cette tendance paresseuse à remettre les choses au lendemain ou à nous dire des choses comme « je commencerai à courir dès que je pourrai m’offrir la paire de chaussures de course idéale avec une semelle unique ». Mais en remettant les choses à plus tard de cette façon, vous finirez par perdre votre intérêt et votre motivation, car le succès est ce qui vous pousse à continuer. Et ces succès, vous les obtiendrez en passant à l’action.

Mise en pratique

Pour moi, la lutte contre la procrastination est un combat permanent, mais j’ai commencé à utiliser une méthode qui fonctionne très bien jusqu’à présent.

La voici : J’arrête de m’écouter !

Au fil des ans, je me suis entraîné à reconnaître la petite voix dans ma tête qui me dit des choses comme « Tu peux le faire demain, rien ne presse » et « dès que j’aurai ça, je commencerai », et maintenant, dès que cette voix fait une apparition, je la fais taire immédiatement, je refuse de l’écouter et je me force à agir. La clé pour maintenir votre motivation est de comprendre comment identifier cette voix et d’agir quand même. Avec le temps, vous constaterez que cela devient une seconde nature, ce qui vous permettra de prendre part à l’action de manière beaucoup plus régulière.