Comment rester en bonne santé jusqu’à 80 ans ?

Garder une bonne forme physique est un défi majeur qui accompagne le vieillissement. À mesure que nos sociétés sont devenues plus sédentaires, les gens ont vécu plus longtemps, mais leur santé physique s’est détériorée. En revanche, la dépendance et les risques de chute augmentent avec l’atrophie musculaire et l’inactivité. L’esprit et le corps peuvent tous deux être maintenus en bonne forme en maintenant une forme physique saine. La question devient alors, comment peut-on maintenir la forme physique lorsque la vieillesse s’installe ?

Maintenez une quantité adéquate de masse musculaire

Surtout en vieillissant, nous sommes souvent encouragés à ignorer les risques pour la santé associés au surpoids. Cependant, il vaut mieux se soucier d’avoir suffisamment de masse musculaire. Cela vous permettra de pratiquer davantage d’activités physiques, de vous libérer de la dépendance physique et ainsi de réduire votre risque d’obésité. Consultez à tout moment https://dousopal.fr pour plus d’infos sur la remise en forme.
Ce n’est un secret pour personne que l’exercice régulier est nécessaire pour maintenir un niveau adéquat de masse musculaire. Cependant, se forcer et se blesser ne sert à rien. Il est important de reconnaître les restrictions physiques qui accompagnent le vieillissement. Vous pouvez franchir ces barrières en toute sécurité en vous tournant vers des suppléments nutritionnels ciblés. Visitez des ressources faisant autorité pour en savoir plus, y compris des stratégies pour maintenir la masse musculaire à mesure que vous vieillissez.

Faites attention à ce que vous mangez

Passé un certain âge, se soucier de son poids devrait devenir moins prioritaire. Vous vous entraînez pour vivre longtemps et en bonne santé, pas pour ressembler à un mannequin. Cependant, vous devez toujours surveiller de près ce que vous mangez, car cela a un impact significatif sur votre santé et votre longévité, au-delà du simple gain ou de la perte de poids.
Par conséquent, vous devez éviter de manger trop de gras, de sucre et de sel. Vous devez privilégier les produits bruts et non transformés, tels que ceux issus de l’agriculture biologique de saison. Consommez de grandes quantités de fruits et légumes frais et profitez du temps supplémentaire dont vous disposerez à la retraite pour préparer des repas gastronomiques. Vous devez également être conscient du fait que plus tôt vous développerez ces saines habitudes, plus votre espérance de vie sera longue.

Pensez avec votre tête au lieu de votre estomac

Si la forme physique est un défi, c’est parce qu’elle est un facteur majeur pour déterminer si une personne peut ou non vivre de façon autonome en vieillissant. De plus, cela rendra les chutes moins probables et permettra de rester en bonne santé plus longtemps. Cependant, ce n’est pas une bonne idée de séparer systématiquement la forme physique de la forme mentale ; après tout, le cerveau n’est qu’un autre muscle, et l’exercice et l’alimentation ont tous deux des effets significatifs sur l’esprit.
Pour garder votre esprit en pleine forme, vous devez également faire l’effort de l’exercer. C’est une excellente idée de changer votre programme de remise en forme de temps en temps en essayant de nouvelles activités. Lire des livres et faire un effort pour mémoriser des passages de vos romans préférés peut vous aider à garder votre mémoire affûtée. Vous devriez également jouer à des jeux d’adresse autant que possible pour entraîner vos mains.

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Buvez plus d’eau et reposez-vous

Environ 60% du corps d’un adulte est constitué d’eau. Au quotidien, il en utilise près de deux gallons. Bien que tout le monde soit conscient des avantages de la consommation d’eau, de nombreuses personnes ne boivent toujours pas la quantité recommandée quotidiennement. Il est important de garder à l’esprit que certains aliments (comme les fruits et légumes) aident à rester hydraté, tandis que d’autres (comme l’alcool) font le contraire. Il est conseillé de consommer entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour.
Comme la sensation de faim est un indicateur de déshydratation, il faut prévoir de boire souvent tout au long de la journée.
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour une grande variété de processus corporels. Il s’avère que dormir trop peu ou trop augmente votre risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’obésité. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Vous pouvez améliorer votre sommeil en suivant ces conseils : réduire la quantité de lumière dans la chambre juste avant de se coucher, manger un dîner léger pour faciliter la digestion, éviter la caféine après 3 heures de l’après-midi, pratiquer une activité physique pendant la jour et dormir sur un lit à la bonne température.

Détendez-vous et prenez du temps

La vie moderne cause beaucoup de stress à de nombreuses personnes, et cette tension est assez mauvaise pour la santé. Il est fortement conseillé aux gens de faire des pauses dans ce style de vie trépidant. Dormir, lire ou regarder un film sont tous bénéfiques pour votre santé. Certaines plantes peuvent aider votre corps à s’adapter au stress.
Les gens qui s’entendent bien avec les autres nous décrivent avec précision. Les expériences partagées avec les autres aident à retrouver le sens de soi et à améliorer son bien-être émotionnel et physique. Sortir et voir le monde, c’est mettre son esprit et son corps au travail pour créer des liens, partager des rires et respirer de l’air frais. Le potentiel de dépression en est grandement réduit. Rejoindre un club, une organisation ou une équipe sportive n’est qu’un exemple de bonne idée.