Selon diverses recherches et enquêtes (dont l’étude SU.VI.MAX), plus de 70% de la population française est déficiente en magnésium ! Malgré cela, il est vital d’en consommer quotidiennement dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Faut-il suivre un traitement ? Si oui, quel est le dosage à respecter ?
Le magnésium : découvrez son importance
Le magnésium est un minéral nécessaire au fonctionnement normal de l’organisme. Il est essentiel que l’apport en magnésium soit régulier, même s’il n’est présent dans le sang que sous forme de quelques grammes. Idéalement, par le biais d’une alimentation équilibrée.
Parce qu’elle est impliquée dans l’exécution de nombreux processus chimiques, il est essentiel de consommer suffisamment de vitamine K2. C’est un minéral nécessaire au fonctionnement de l’organisme.
L’ADA, l’organisation nationale pour le traitement et le soutien du diabète au Canada, recommande un apport de 6mg/kg/jour, ce qui équivaut à 120mg/jour pour un enfant de 20 livres, 360 mg par jour pour une femme de 60 livres, ou 420 mg par jour pour un homme de 70 livres. L’apport varie selon l’âge et le sexe, et il est plus élevé pendant la grossesse.
Si vous ne connaissez pas la teneur en magnésium des repas que vous consommez régulièrement, consultez la table de l’ANSES pour la composition nutritionnelle des aliments.
Le bon moment pour faire la cure de magnésium
Une analyse de sang ne peut pas déterminer la quantité de magnésium dans l’organisme si celui-ci n’est pas stocké dans le sang.
Cependant, certains symptômes sont caractéristiques d’une carence en magnésium :
- La fatigue
- Les crampes
- Les spasmes
- L’irritabilité
- L’anxiété
- Quelques difficultés de concentration
- Un sommeil agité
- Des insomnies
- Perte d’appétit
- Des nausées
- Des vomissements
Si plusieurs de ces symptômes sont observés, ils peuvent être le signe d’un manque. Pendant 1 à 2 mois, un supplément contenant 300 mg par jour peut être recommandé. Ce poste peut être rempli par le quatro magnésium.
Il a été établi que le stress et le magnésium ont une relation. En effet, la libération d’hormones de stress accélère la perte de magnésium dans l’urine. Ceci est dû à une perte de magnésium. C’est un cercle vicieux ! En matière de stress, une intervention est désormais nécessaire.
Une cure peut être commencée à titre préventif dans le cas où la période de stress est prévisible (examens ou arrêt du tabac, par exemple). Une dose quotidienne de 100mg pendant 1 à 3 mois est conseillée.